vücut geliştirmeye yeni başlayacaklara tavsiyeler

vücut geliştirme sporuna başlayacak arkadaşlara verilecek tüyo ve tavsiyelerdir. -öncelikle bir iki ay gidip bırakacaksanız başlamayın,bu sporda sabır gereklidir. -hocanızın yazdığı programa uyun,dışına çıkmayın. -merak ettiğiniz,danışmak istediğiniz şeyleri hocanıza sorun. -bir spor çantanız mutlaka olsun. havlu,spor ayakkabı,salon kıyafetleri vs. -programda yazılan egzersizleri düzenli yapın 3x12 diyorsa 12 yapın 10 değil. -kaslarım yırtılacak gibi oluyor diyip setleri bırakmayın , o his kaslarınızın gelişmesini sağlayan birşeydir . -önemli olan fazla ağırlık kaldırmak değil,setleri düzgün yapmaktır. -bu yüzden 50 kg da 6 kere yapacağına , 16 kg da 13 kere yap ama rahat yap. -saygılı ol , egzersiz aletleri size ait değil . -yine vücud geliştirme sabır ister 2 ayda hulk falan olamassın . zamanla gerçekleşir gelişme. -sadece salona gitmekle vücud gelişmez. gelişmenin sadece %30 u egzersizdir. geri kalanı beslenme ve uykudur . -protein ağırlıklı beslenmeye dikkat edilmelidir . tabi zayıf arkadaşlar için karbonhidrat olur bu ancak bunu beslenme uzmanınız kararlaştırır. -ve son olarak sabrederseniz fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.

yarak kürek hava atmayın amk. (bkz: göbeğimiz olabilir ama kalbimiz six pack be güzelim)

(bkz: Sen Body Sporuyla Mı Uğraşıyorsun) Bu geldi aklıma

gidip hocanıza " hocam iğne mi kullandın? ben ne zaman böyle olurum?" gibi saçma sorular sormayın. kızıyorlar benden söylemesi.

ilk entry'deki kadar önemli olan, spora başlamadan cardio ve ısınma hareketleri yapmak. ısınmamak 1-2 ayda sorun yaratmaz fakat uzun süreli çalışmalarda sakatlığa yol açar.

bacak çalışmayı unutmayın, sonra bi geliyosunuz üst taraf hulk gibi alt taraf incecik hiç güzel durmuyor.

arkadaşlar açıkça söylemek gerekirse göt ister. yaz tatilinde spor yapıp kaslanmayı düşüneniniz varsa gitsin bir bardak soğuk su içsin. adam gibi bir değişime uğramak istiyorsanız en az bir sene düzenli olarak antrenman yapacaksınız ve adam gibi besleneceksiniz. 4-5 ay düzenli devam edip kendiniz deki değişikliği farketmeye başladığınızda zaten bırakamayacaksınız ve bağımlılık yapacak. spor salonları bir nevi uyuşturucu gibi bir şey. ne dert ne tasa ne aşk açısı hiç bir şey kalmıyor. ama dediğim gibi değişimi farketmek için en az 4-5 ay düzenli devam etmeniz lazım. saygılar. sorusu olan özelden mesaj atabilir

başlamayın

yemeğe besin demeye başlayın.

spora gitmeye başladıktan sonra spor hayatınızın bi parçası olmalı. en kötü 2-3 günde bir koşu veya yürüyüş tarzı spor ve 2 haftada bir komple çalışma denen bir çalışma ile tüm kas antrenmanları yapılmalıdır. tabi bunlar gidip istediğiniz vücutla çıktığınız zaman ki yapılacak iş. bu aşamayı zaten gidenlerin yarısından fazlası göremez.

bir sorunuz varsa gidin antrenörlere sorun. ortada kaslı diye gezen elemanlara bakarsanız sakat kalırsınız 2 aya.

aynanın karşısinda fotoğraf çektirmeyin aq spor yaptığınız belli olsun

ilk tavsiye kimseden tavsiye almayın. ikincisi de 25 cm biceps yapıp kendini personal trainer sananlardan hiç tavsiye almayın. bakın keyfinize kimsenin size istediği gibi olmadığınız için patronluk taslamasına da izin vermeyin. sporu sağlık için yapın karı kız için boşuna emek harcamayın kalp tavlar kas değil.

iyi bir spor salonuna üye olmakla işe başlayın. mümkünse personal trainer ile hedeflerinizi paylaşın ve size göstereceği yolu iyi uygulayın. hastaneye gidip gerekli değerlerinize baktırın,spor salonlarının büyük bir kısmı size ne yemeniz, içmeniz gerektiğini liste halinde vermezler tavsiye almak yanında bu konuda profesyonel olan kişilere danışın. çok hızlı şişmek istiyorum diye iğne gibi size zarar verecek şeylere bulaşmayın sağlıklı bir şekilde hedefinize ulaşmak için bu işin yavaş olması gerektiğine inanın. sabahın erken saatlerinde sporunuzu yapın ve uyku düzeninize dikkat edin yanlış saatlerde yaptığınız sporun size bir faydası olmayacak bazı fedakarlıklarda bulunun.

spor salonunun aynasında fotoğraf cekilip bin tane hastagle sağda solda paylaşmayın lütfen

ilk gün berbat bir kas ağrısı çekersiniz o an bırakmayı düşünmeyin. düzenli devam ettikçe alışıcaksınız.

başladıktan sonra bırakmayın

bu işi sürekli yapamayacaksanız hiç başlamayın. ara verdiğiniz zaman her şey sıfırlanıyor neredeyse. beslenme ve uyku sporda sarfetmiş olduğunuz çabadan daha önemli, onlar olmadan olmaz. kolay gelsin..

xs beyaz tüşörtler giymeyin.

setler ve ağırlıklar güzel fakat bu olayın aslı beslenmedir. yaptığınız diyeti sağlam tutun. günlük kalori alımını hesaplayın ve bu işin zaman alacağını unutmayın. okuyun, araştırın ve kendi kapasitenize uygun idman programı çıkartın. zaman zaman bu başlığa tekrar yazacağım. şimdiden kolay gelsin kardolar.

1 yıl aralıksız gitmeyecekseniz başlamayın. sabırlı olun ve saplantılı olun bu işin sırrı bu

bence başlamayın

1 ay gidip 3 ay kasılmayın orası foto çekmeniz için açılmadı bağırmanında bir adabı olur amk herkese asice bakıp dik dik yürümeyin sikerler

"lan şu götten bacak bile kaç kilo ile çalışıyor, ben de kaldırırım" demeyin. az kilo, doğru hareketler yapın ve ısınmadan başlamayın.

i̇lk başladığınızda setleri ve ağırlıkları az tutun. aylık veya haftalık olarak vücudunuzun gelişimini gözlemleyebilmek için fotoğraf çekilin. beslenmeniz düzenli olmazsa yaptığınız sporun hiç bir anlamı kalmaz, öncelikle beslenmenizi düzene sokmanız gerekir. etrafınızda yüksek ağırlık basan kişileri izleyip onların bastığı ağırlıkları denemeye kalkmayın, motive bozucu olabilir. spor esnasında yanınızda büyük su bulundurun, su gerçekten çok önemli. setler arası 1 dk. mola yeterli olabilir. özellikle lütfen 1 ay spor yaptıktan sonra kasıla kasıla yürümeyin :)

protein tozu alıyosan bile gizli al snap atma gerçekten çok saçma görünüyo ayrıca kasıla kasıla yürüme kızlar olarak iki durumdan da hoş lan mı yo ruz

çare protein tozu :d

karşı cinsi etkileme çabasından ziyade kendi sağlığınız için spor yapın

öncelikle üye olacağınız salon temiz ve aletleri bakımlı olmalı. sporda kullanmak için uygun kıyafetler alın. idman için üretilen vücudu kuru ve sıcak tutan kıyafetler alın. özellikle pamuk içeriği yüksek olan kıyafetlerden uzak durun. terden dolayı cabuk yıpranıyorlar. ayakkabı secimi de önemlidir. nefes alan taban yapısı esnek ve yapacağınız spora elverişli ayakkabı tercih edin. sırf gösteriş olsun diye pahalı ayakkabı yada ucuz diye dandik bi ayakkabı almayın. ilk 3 ay takviye (protein tozu, gainer gibi suplemenler) almayı aklınızın ucundan geçirmeyin. her şeyin sırası var. haftada bir muhakkak değişimi takip için 4 taraftan bir başkasına foto çektirin ve tartılın. salonda herkes ayrı birşey söyler siz sadece antrenörlerinizi dinleyin. zamanla kendi vücudunuzu tanıdıkça kendi idman şeklinizi bulacaksınız. bu iş sabır ve fedakarlık ister. hazırsanız kimsenin size engel olmasına izin vermeyin.

geliştirmeyin

buradaki tavsiyelere bakma git adam akıllı hocanla konuş.bir yıldır spor yapıyorum,kasılarak yürüme,başkalarını ezme sonra bir başına kalırsın.

yarım eldivenle ayna karşısında resim çekilmezseniz gitmiş olmazsınız

kaslarınız iyice oluşunca "benim kasım var ;))" edasıyla yürümeyin yeterli. başarılar şimdiden.

50 liraya güzel bi protein tozu alıyorsun vücudunda kas çıkması istediğin yere sürüyorsun yarım saat bekleyip duruluyorsun sonra bi güzel uyuyorsun sabah kalktığında hayallerine kavuşuyorsun

sağda solda zebellah gibi adamları görüp kaldıramayacağınız ağırlıklara girmeyin.

bu işin püf noktası beslenmedir önce sağlıklı ve bol proteinli besleneceksiniz. bu işler hemen bir anda olmaz sabır gerektirir ve en önemlisi bana göre sadece üst çalışıp altı siktir etmeyin bacaklarınız da bir o kadar çalışsın boş geçmeyin. asla pes etmeyin aynaya sık sık bakmayın.

rica ediyorum saçma saçma ağırlık kaldırırken falan video atmayın görgüsüzler gibi oraya buraya

kas yaptıktan sonra kasıla kasıla yüreyecekseniz hiç başlamayın

amac fit olmaksa hic supplement olayina filan girmeyin bence. proteini dogal gidalardan da alabilirsiniz.ama sekil istiyorsaniz illa kullancaksiniz.ilk aylar cardio daha fazla yapin.zamanla yaglar gittikce vucut da alistikca az tekrar yuksek agirlik girebilirsiniz ama ilk iki ay cok da zorlamamak lazim kaslari.sakatliklar filan hep bu comez donemlerde bilincsizce yuklenilen agirliklardan oluyor genelde.

yavaş hareket edip kendinizi şişirmeyin bir anda sönersiniz hızlı hızlı hareket edip vücudunuzun şeklini kalıcı hale getirin

tek tavsiyem olacak. herkesten tavsiye almayın. bilgisine güvendiğiniz kişilerden destek alın. youtube'da onlarca türk fitness, bbuilding kanalı var. bir çoğu da bilimsel verilerden, makalelerden örneklerle anlatım yapıyor. i̇zleyin ufak tefek bilgiler edinip bunların da araştırmasını birden çok kaynakla yapın. doğru bilgiye ulaşıp soruyu soran değil, soru sorulan olun.

geçenlerde okumuştum valla çok haklıydı bende buraya bırakayım belki birilerinin yararına olur. "kısa boylu erkekler kas yapacam diye abartmayın üçgen peynire benzeyip çıkıyorsunuz ortaya" gibi bir şeydi.

şuraya bak amk 3-5 entry dışında bomboşşşşşşşşşşşşşş entryler. olum bari önceki yazılanlara ufak bir göz gezdirin de hepiniz papağan gibi aynı şeyleri tekrarlayıp durmayın. bilgi almak isteyen bir sözlük yazarı gelip baksa küfredip geri çıkar. bu başlık üzerinden genelleme yapılmıştır.

bırakacaksanız başlamayın

sırf kaslısınız diye kızlar size gel beni sik diye yalvarmayacak

çevremi bırak sözlükte dahi gördüğüm için yazıyorum. çirkin beyler, kız düşürmek için yapıyorsanız asla yapmayın. tipinize bakacak olan kız fazladan liflerinize tav olmaz. çirkinseniz çirkinsinizdir. bakmayın öyle deli gibi "yalleppim kaslı çocuk" diyen hemcinslerime. popülerizmin kurbanı olmuşlar. kas görünce salyası akan kızların da iqsü 2'den yukarı değildir, sizi temin ederim. ayrıca kaslarınız olunca yakışıklı olmuyorsunuz ağzına sıçim bıktım bu kas yapanların "çok havalıyım, bütün kızlar kaslarıma bakıyor, biraz da şu tarafıma kas" havalarından. bunlar gibiler yüzünden kaslı erkek görünce direkt önyargı oluşturup "itici" yaftasını yapıştırıyorum. yapacaksanız spor olsun diye, sağlık için yapın. (bkz: niye bu kadar sinirlendiysem)

sadece zaman önemli, bu işler öyle kolay olmuyor maalesef. direniceksiniz, isteyerek yapacaksınız kendinizi nasıl görmek istiyorsanız çabalayacaksınız. i̇lk ay alışma süreci, vücudunuzu denge de tutma dönemidir. %70 beslenme, %25 antreman, %5 uyku'dur. beslenme zor iştir ilk 2, 3 gün yapıp sonradan bırakmak ile olmaz. düzenli beslenin ek gıda takviyesi olarak protein tozu kullanabilirsiniz..

ayna karşısında ilk aydan fotoğraf çekip sağa sola atmayın lütfen.

ne olursunuz salonda boydan aynada kasım kasım kasılarak foto atmayın nolur çekin ama atmayın biz de kullanıyoruz bu uygulamayı ya

benim de bir iki entrym var ama siz buradaki yazılara bakmayın hiç. gidin spor salonuna diploması olan eğitmenlerle konuşun aklınızda ne varsa. bu işi en iyi bilenler onlar.