kilo almak isteyenlere tavsiyeler

kilo vermeyi istemeniz yeterli arkadaşlar. bunu niyetinize aldığınız andan itibaren kiloda almaya başlıyorsunuz zaten.

yatmadan üç kalıp margarini ısırarak yiyin

öyle şak diye alamazsın bi kere. biz yıllarımızı verdik bu mesleğe

salona git kardeş çalıştıkça iştahın açılıyo vücut istiyo

özet: spor eşliğinde sağlıklı bir diyet oluşturun kendinize öncelikle başlıkta yazılanların hepsini okumadım elbette kilo almanın en iyi yolu yemek fakat ne yiyorsun ne zaman yiyorsun ne amaçla yiyorsun bunlar önemli olayı kendimden örnekle açıklayacam 6 ay içinde düzenli bir hayatla yaklaşık 12 kilo aldım 1.85 boyunda 63 kilo bir erkektim şu anda boy aynı kilo 71 (matematiğim kötü değil .d :) sabah kahvaltısı yumurta (3-5 adet) zeytin peynir salatalık havuç vs. eti litafit (75-150 gr) (bunu yemek gerçekten zor oluyor kendi tarifimi sonda yazarım) ara öğün (size kalmış canınız ne isterse ama abur cuburdan uzak durmanızı tavsiye ederim meyve olur, kuru yemiş olur bir parça şahsen maddi sıkıntıya girmemek için bir elma veya bir avuç yer fıstığı yerdim tabi bu sizin tercihiniz) öğle yemeği / akşam yemeği geçerli mantık protein ve karbonhidrat almak pilav / makarna (pişmiş 200 gr) haşlanmış tavuk(pişmiş 200 gr pişmemiş 150 gr eşit ) gece öğünü genelde yatmadan önce yemek yemeniz tavsiye edilir eğer kabuslar görmenize neden oluyorsa yemeyin fakat lor peyniri yiyin bu sizin gece vücudunuzun tokluk hissinde kalmasını böylece uyku halinde enerji harcamanızı minimuma indirecektir. yukarıda verilen diyet kendi üzerimde uyguladığım diyettir kendinize uyarlamanız gerekebilir ana mantık yaktığından fazlasını ye etilitafit: yulaf adı üstünde yulaf hayvan yemi insanların yemesi sağlıklı olduğu kadar zor kendim için yenilebilir kıvama getirmek uğraştırdı açıkçası. yulafın (100gr) üzerine alabildiği kadar kaynamış süt içine yarım muz ikişer çay kaşığı pekmez ve bal 8-10 gr fıstık ezmesi bunların hepsini blenderden geçiyorsunuz bunu yedikten sonra kışın gömlekle dolaşıyordum :)) içine kuru yemiş eklemek isteyen ekler üstünede bi tutam tarçın sindirimini kolaylaştırır

evet yıllarca bu sorunla yaşadım hep zayıftım şu an kilom gayet iyi bunu başaran biri olarak bi kaç tavsiye etmek boynumun borcudur. öncelikle dünyaları yiyorum kilo alamıyorum yeaa demeyin. vücudun bi metobolizması var yakdığım kaloriden fazlasını yersen kilo alırsın matematik belli. imkanınız varsa spor yapın ve düzenli yemek yiyin şu an mesela düzenli yemek yiyorsunuz ve kilo almıyorsunuz. altın değerin de bi ince tüyo size. ara öğün arkadaşlar. ara öğünlenlerde kuruyemiş olur meyve olur çıkılata badem ceviz ne olursa. öğün dısında yediğiniz bu takviyeler ekstra kalori olur. bi detay daha vericem kilo alıcam diye hayvan gibi yağlı bol kalorili gece yemekleri vs asılmayın. fındık yutmus solucan gibi olursunuz. sağlıklı kilo almaya çalışın.

benimle takıl basenlerin genişlesin fazla takılma kim kardashian'a dönersin

kilo vermeye çalışın

ben mutfağın önünden geçince 3 kilo alıyorum ama sizi bilemeyeceğim, metobolizmaya bağlı tabii

benimle sadece 1-2 hafta geçirin.

bir ektomorf olarak ne yersem yiyim kilo almıyorum. ancak su içse yarayan arkadaşlardan hatrı sayılır kulak çınlatmalı küfürler yiyorum "ulan biz su içsek şişiyoruz adam gecenin köründe 1.5 iskender yuvarladı hala 70 kilo sabit ya amk" gibi..

kilot almak isteyenlere diye okudum. artık kafam kaldırmıyor bu hayatı... :)

erkeksen derhal sağ elini vites topuzundan çek. protein lan bu. milyonlarca protein hemde, kaç lira oldu biliyon mu lan protein? son olarak, ehonomi çoh eyi.

yemek yeyin.

kilo alıcam diye oturup on tabak makarna ili ekmek kola cipsi abur cubur gömmeyin. sağlıklı bir şekilde kilo almaya bakın. bir beslenme uzmanına danışmakta fayda var. hafif spor yaparak bir tık üstünde lifli ve sağlıklı yiyecekler yiyerek kilo almaya bakın. kendi başınıza iş yapmaya kalkışmamak en önemli şey bunu sakın unutmayın. tek bir bedeniniz var, ona çok iyi bakın.

1-2 kg alıyım diye yedim yedimmm 8 kilo aldım..

yemeğinizi iştahlı insanlarla karşılıklı yeyin.

help

beyler bi taktik verin la hic istahim yok su iciyorum sofrada doyuyorum ve kalkiyom oyle istahsizim

sıçmayın.

öğle yemeğinde bas makarnayı kardeşim. ben o şekilde alıyorum biraz yavaş ama bu yolu buldum sadece.

yeyin allah ne verdiyse

sigara ve uyuşturucu kullanmayın.

arkadaşlar ben geçen yaz 59-60 kiloydum hardline karbonhidrat tozunu aldım günde 4 kez içtim( sabaah,öğlen, akşam, gece) yemekte önemli yani hayvan gibi yiyeceksiniz . sonuç şuan 66 kiloyum ve memnunum ( göbek yapıyor).

i̇stemeyin

almayın amk tünelin ucu bombok bi yere çıkıyor

masa başı bir iş bulun.

kilolu olmadığınızı kabul edin her şeyden önce. o incecik bellerinizle "ay ben yine çok kilo aldım" tribini yendiğiniz an oturup iki lokma bir şey yersiniz de belki bi faydası dokunur yediklerinizin. edit: 44 kiloyum ve kime neyin atarını yaptığımı bilmiyorum.

kiloyu göbek olarak almayın da gerisi hallolur

1 hafta benimle takılın 1 haftada 2 kiloyu garantiliyorum

i̇stemeyin

her gece 3te 4te yemek söyleyin bakın nasıl alıyorsunuz.

her gece 3te 4te yemek söyleyin bakın nasıl alıyorsunuz.

ciddi ciddi bunun bi yolu var mı? yarış günlerinde 3-4 saatte net 1 kg kaybedebilen biriyim :(

bende fazlalık var birkaç kilo verebilirim

yıllardır kilo almak için seferber oldum didindim çabaladım günde 7-8 öğün yedim 62 geçmiyor zalım

önünüze gelen yiyeceklere hayvan gibi abanin. mutlaka işe yarayacakdir

saatinizi gece 3'e kurun, kalkıp bol yağlı makarna yapın yiyin. hemen yatın. o yağ vücudunuzun anasını sikerken size kilo da aldıracaktır.

bütün dertlerı, sıkıntıları, yıkıntıları içinize atın bir günde beş kilo aldığımı bilirim amk

yağlanarak kilo almayın spor salonuna gidin.

yiyin, özellikle gece yiyin.

ekmekle yiyin guzum yavan yavan yemeyin

mal mısınız oğlum ne alacaksınız

düzenli ve dengeli. sabah omlet ve ya sahanda yumurta, tam yağlı beyaz beynir, zeytin gibi öpünleri bolca tüketin.(ekmekle) öğlen tavuk, pilav(pirinç) bol bol yemeye özen gösterin. ara öğün olarak çikolata, cips ve ya patates püresi yiyin. akşam yemeğinde pirinç pilavı ve ya peynirli makarna. bol bol ekmekle tüketin. gece uyanıksanız, yumurta yiyebilirsiniz. tebrikler, benim gibi şüşko oldunuz.

ekmek arasi pizza yiyin

almayın, verilmiyor.

bak şimdi kanka napııyosun biliyo musun? spor salonuna gidiyosun. protein alıyosun. 2 hafta sonra xs tişört giyiyosun. yiyip yiyip sıçmıyosun. tamamdır bu iş

lise 4 de 48 kiloydum sonra bir yemeye başladım 1 yılda 17 kilo aldim yiyin ne bulursaniz

şu kilomla tavsiye versem dalga geçiyorum sanarlar. sessiz sessiz uzaklaşıyorum buradan xjdnsndn

yiyin.