özet: spor eşliğinde sağlıklı bir diyet oluşturun kendinize
öncelikle başlıkta yazılanların hepsini okumadım
elbette kilo almanın en iyi yolu yemek fakat ne yiyorsun ne zaman yiyorsun ne amaçla yiyorsun bunlar önemli
olayı kendimden örnekle açıklayacam 6 ay içinde düzenli bir hayatla yaklaşık 12 kilo aldım
1.85 boyunda 63 kilo bir erkektim şu anda boy aynı kilo 71 (matematiğim kötü değil .d :)
sabah kahvaltısı
yumurta (3-5 adet)
zeytin
peynir
salatalık havuç vs.
eti litafit (75-150 gr) (bunu yemek gerçekten zor oluyor kendi tarifimi sonda yazarım)
ara öğün (size kalmış canınız ne isterse ama abur cuburdan uzak durmanızı tavsiye ederim meyve olur, kuru yemiş olur bir parça şahsen maddi sıkıntıya girmemek için bir elma veya bir avuç yer fıstığı yerdim tabi bu sizin tercihiniz)
öğle yemeği / akşam yemeği
geçerli mantık protein ve karbonhidrat almak
pilav / makarna (pişmiş 200 gr)
haşlanmış tavuk(pişmiş 200 gr pişmemiş 150 gr eşit )
gece öğünü
genelde yatmadan önce yemek yemeniz tavsiye edilir eğer kabuslar görmenize neden oluyorsa yemeyin fakat lor peyniri yiyin bu sizin gece vücudunuzun tokluk hissinde kalmasını böylece uyku halinde enerji harcamanızı minimuma indirecektir.
yukarıda verilen diyet kendi üzerimde uyguladığım diyettir kendinize uyarlamanız gerekebilir ana mantık yaktığından fazlasını ye
etilitafit: yulaf adı üstünde yulaf hayvan yemi insanların yemesi sağlıklı olduğu kadar zor kendim için yenilebilir kıvama getirmek uğraştırdı açıkçası.
yulafın (100gr) üzerine alabildiği kadar kaynamış süt içine yarım muz ikişer çay kaşığı pekmez ve bal 8-10 gr fıstık ezmesi bunların hepsini blenderden geçiyorsunuz bunu yedikten sonra kışın gömlekle dolaşıyordum :)) içine kuru yemiş eklemek isteyen ekler üstünede bi tutam tarçın sindirimini kolaylaştırır