uyku düzeni

böyle işin ben ağzını kırayım. dün gece evimde kalacak yer olmamasından dolayı 4 arkadaş bir arkadaşımızın boş evine gittik. öncesinde de bir haftadan hallice bir süredir uyku düzeni oturttuk hepimiz. gece 2'de yatıp sabah 9'da kalkıyorum ben standart olarak. gece çılgınca eğlenmeyi hangover gibi kendimizi bıraktığımız yeri unutmayı bekleyen bizler saat 10-11 gibi eve adımımızı attığımızda uykumuzun gelmesiyle çılgınca eğlenmekten mahrum kaldık. herkesin gözü kapanıyor iki dakika sessizlik olunca biri uykuya dalıyor. uyumayalım diye bir korku oyunu bitirdik ancak o da o kadar korkunç olmayınca yine gözler kapanmaya başladı. kola da içsek kahve de içsek derman olmadı. gittik yattık 2'de. 4 arkadaş toplanıp 2'de yattık. e biz bunu evde de yapıyorduk. sözde sohbet muhabbet bet gırgır şamata güneşi görmeden uyumayacaktık. 2'de yatmamızdan daha kötü olarak hepimiz uyku düzeni oturttuğumuzdan 9'da kalktık. şimdi nasıl çılgınca bir eğlence bulsak diye mal mal birbirimize bakıyoruz.

30 yıldır asla düzenli olmayan tek şey. her gün aynı tatava. bebekken geceleri hiç uyumaz gündüzleri de nereden bulduğumun belli olmadığı bir enerjiyle evde koşup oynarmışım. şimdilerde de aynı hafta içi gece 2 ye 3 e doğru sızabiliyorum sabah 7 de uyanıyorum. hafta sonu cuma itibariyle pazartesiye kadar toplasan 7 saat uyumuyorum. delirmemi bu düzene borçluyum.

amına koyayım millet erken uyumaktan muzdarip ben her gün sabah 7 de yatıyorum gün ışığına mahrum kaldım

ne güzel uykumu düzene sokmuştum uyandım bu saatte... uyuyamıyorum da :/

en iyi düzen düzensizliktir.

uyku düzenimin düzensiz oluşu da bir düzen aslında

bu saatte entri girerek bu konu ile ilgili durumumu beyan etmek istiyorum. hayırlı işler.

o ne

dün akşam 8’de uyudum öğlen 12’de uyandım ama nasıl uyandım bu nasıl bir baş ağrısıdır düşman başına.siz siz olun uyku düzeninizi bozmayın.

kendimi bildim bileli yok

kullandığım ilaçlar yüzünden mi bilmiyorum ama uyku düzenim tam istediğim gibi oluverdi. saat 9bucuk 10 gibi uyuyorum sabah 4 5 gibi uyanıyorum.

prensip olarak düzene karşıyım..

her gün uykum düzene binecek diye başımı yastığa koyuyorum, olmuyor. :(

bu aralar sahip olmak istediğim tek şey sanırım. geç yatıp erken uyanıyorum. bu da gün içindeki enerjimi, yaşam sevincimi, ponçikliğimi negatif olarak etkiliyo tabii ki.. üzünçlü bi durum.

gece saat 2 bucuk 3 oldu git yaaatt

ikinci öğretim derim gerisini siz biliyorsunuz(güneş yüzü görmeyen bir gençlik)

neyimiz düzenli ki uykumuz düzenli olsun?

düzene koyacağıma uyku saatimi azaltıyorum. (bkz: hem fakiriz hem salağız )

öyle bi düzen yok çıkar onu aklından

ülkede ki eğitim sistemi gibi bi düzenim var

hafta içi çok güzel olup hafta sonu çok kötü olan şey. ben 7’de kalkıp ne yapacağım la her cumartesi-pazar? beni göğüsünde uyutacak, dünyanın en güzel varlıkları olan sözlük kadınlarımızdan gönüllü olan varsa pm pls.

yok bu bende, final sınavım yaklaştıkça stres yaptım ve uyku düzenim daha da bozuldu. sigarayı bırakmışım gibi hissediyorum.

son 6 aydır falan düzene sokmaya çalışırken düzenine soktuğum düzen:(

(#1540159) 1 yılda hiçbir şey değişmemiş. o günü hâlâ bekliyorum. (bkz: o uyku bir gün gelecek)

hayatımda en çok istediğim şeyler arasında başı çekebilir. çok özeniyorum sabah erkenden kalkıp günü dolu dolu yaşayan insanlara. bense iki gibi uyuyup öğlen on iki de baş ağrısıyla kalktığımda ayılma sürecimle birlikte günümün içine etmiş oluyorum. nolur bir düzen oturtayım artık

Ahh ne çok özledim seni biliyor musun ? Tamam 2-3 te yatıp sabah 9-10 da kalkıyordum pek düzenli sayılmazdın ama su an durumlar o kadar karışık ki öğlen 1-2 de yatıp akşam 8 de kalkıyorum üstüne bide gece 12 de yatıp 3 gibi kalkıyorum ve durum böyle olunca mala bağlıyorum (bkz: depresyon uykusu)

Ölsem de uykum düzene girse.

Saat 11 itibariyle uykum henüz yok. Çıldırazaağm.

uyku nedir için: (#2351428) gelelim asıl konumuza... uyku düzeni nasıl sağlanır, anlatmadan önce, size biraz uykusuzluğun sebep olduğu sorunlardan bahsedeceğim. uykusuzluk, ani ölüm olasığını arttırır. hatta şöyle, kanser riskini şeker ve sigara kullanan birininki kadar arttırır. kişide alzheimer, demans ve nöro ümmin sorunlarının gözlenme ihtimalini ciddi manada yükseltir. kalp damar sağlığınızı olumsuz etkiler. obeziteye, şeker hastalığına, hormon bozukluklarına neden olur. stroke ihtimalini yükseltir. depresyon, yeme bozukluğu, anksiyete ve duygudurum bozukluğu sorunlarına neden olur.(aklıma geldikçe güncellerim) o yüzden, aklınız varsa, bir an önce uykunuzu düzene sokmaya ve uyku kalitenizi arttırmaya bakın. (bkz: uyku kalitesi) peki nasıl olacak? aslında bu işin tam bir formülü yok. genetik polimorfizm denen nane sebebiyle her yöntem, tıpkı ilaçlarda olduğu gibi, herkeste işe yaramayabilir. uzun yıllardır süregelen bir uykusuzluk çekiyorsanız, yapmanız gereken en iyi şey, antidepresana başlamak. bu ciddi bir tıbbi tedavi gerektirir. aynı zamanda dış faktörlerle bunu pekiştirebilirsiniz. papatya çayı vb. alternatif yönemlere derinlemesine bir araştırma yapmadan da ulaşabilirsiniz. hafif bir uyku sorununuz varsa, alternatif yöntemlerle uykunuzu kontrol altına alabilirsiniz. orta derecede bir uyku sorununuz varsa, bu yönlendirmesi biraz zordur, önce alternatifleri deneyip, olmuyorsa ilaç tedavisine başayabilirsiniz. edit: uykusuzluğun psikolojik önemini anlatmaya unutmuşum. Uykusuzluğun fizyolojik etkilerini üstte görmekteyiz. Peki bu haliyet i ruhiyemize nasıl yansımaktadır? Mizacımız, hareketlerimiz, konuşurken harfleri tonlamamız... Aklınıza gelen her şey, annemiz ve babamızın bize bıraktığı genetik miras ile şekillenmektedir. Bu miras çevresel faktörlerle şekillenir ve ortaya somut bir olgu çıkartır. Dolayısıyla uykusuzluk; bozulan uyarıcı ve baskılayıcı salgı düzeniniz ile birlikte anksiyete sorunu, duygudurum, yeme, takıntı, zorlantı bozuklukları başta olmak üzere bir çok sorunu tetikleyici etkiye sahiptir. Mesela; anksiyete bozukluk tanısı alan bazı insanlar uyuyamaz. Bu bir sorundur. Uyuyamadığı için mi anksiyete bozukluk gözlenmiştir, yoksa anksiyete bozukluk gözlendiği için mi uyuyamamaktadır; bu işin yumurta tavuk kısmı. Kimse bununla ilgilenmiyor. Hasta uykuyu destekleyici bir ilaç tedavisine başlıyor. Uykuların normale dönmesiyle de sorun ortadan kalkıyor.

mazeretim var wasabiyim ben ile birlikte sikip attığımız düzen.

Biz onu uyku düzensizliği olarak değiştirsek -_-

Uyku düzeni oluşturcam diye gözlerim beynime kaçacak. Saatler geçmez oldu. Ruh adam gibi dolaşıyorum ortalıkta

Zaten bir düzenim yoktu artık hiç yok. Asla düzene girmeyen tek şey benim için.

1.5 yıllık uzun bir tedavi süreci ile bir şeye benzettiğini uyku düzenimin 45 günde anasını siktim. Çok muhteşem biriyim. Evet.

öyle bir şeyin olduğuna olan inancımı 13 mart 2020 tarihinde pandeminin baş verip okulların kapanmasıyla kaybettim. akşam 9 da uyanıp, öğlen 2 gibi falan uyumaya başladım. acilen uğraşacak, gündüz uyanık kalmamı sağlayıp beni akşama kadar yoracak bir aktiviteye ihtiyacım var. düzen güzel şeydi fakat olduğu zaman.

Bende olmayandır. Bir süre önce ne güzel oturtmuştum düzenimi ama her güzel şeyi bir anda mahvedebilme özelliğine sahip olduğum için bunu da katlettim.

Karantina başından beri bende olmayan ama son günlerde iyice eksikliğini hissettiren düzendir kendisi. Geceleri uyuyamıyorum sözlük. Telefonu bırakıyorum, nefes egzersizi yapıyorum yok kapanmıyor gözlerim. Bir şekilde uykuya dalıyorum sabaha doğru sonra aptalca bir saatte uyanıp bulduğum her delikte uykuya geçiyorum. Okulların açılmasını da bu yüzden istiyorum aslında. İyi kötü bir düzenimiz vardı derse girmek için kalkıyorduk en azından. Şimdi boşluktayım resmen... Yeni şeyler denemek istiyorum başında da sirkadiyen ritim geliyor. Bakalım böyle ne kadar devam eder bilinmez ama elbet bu profil sirkadiyen ritmi yakalamayı deneyecek... umarım güzel sonuçlar alırım :\\

tam dört gündür adam akıllı uyuyamadım. ilk gün 2 saat uyudum, ertesi gün 3 saat, bir sonraki gün 4, bir sonraki gün de 5 saat uyudum. bugün de 7'de uyanacağım, 6 saat oluyor. uyku düzeni dediğimiz şey uyku süresinin ritmik olarak artışı değil galiba, yanlış anlamışım ben.

Benim hiç yok. Tam anlamı ile uykuya dalamıyorum. Gece mutlaka en az iki defa uyanırım ki uykusuz ve yorgunsam o da. Sabaha kadar beş defa uyanıp bir de derin uyku olmayınca uyuduğumu anlamıyorum. Alıştım artık ama hayallerim arasında hiç uyanmadan sabaha kadar uyumak var durum o kadar vahim.

Düzenli olarak düzensizim. Düzenli mi sayılırım yoksa düzensiz mi??

Hangi uyku? Düşünmekten dalamadığımız mı? Hangi düzen? Bir türlü tutturamadığımız mı?

Pandemi döneminden önce de pandemiden sonra da sahip olamadığım bir düzendir. Kendimi bildim bileli gündüzleri uykulu, geceleri ise sanki on yıllık uykudan uyanmış kadar uyku yoksunuyum. Uyku ilaçlarıyla düzene sokmaya çalıştım ama yine olmadı. İki saatlik uykuyla okula gittiğimi bilirim. Nedensiz bir şekilde en fazla 6 saat uyuyabiliyorum gece kaçta uyursam uyuyayım. Mesela gece 4 gibi uyudum, sabah 9.43 de uyandım. Sonum ne olacak bilmiyorum.

Bir gün 12'de bir gün 5'te bir gün 3'te uyuyan ben. Aslında düzensizlik de düzendir.

olmayan düzen

bir yıl boyunca muzdarip olduğum düzensizlik. sürekli uyku düzenimden şikayetçiydim. erken uyuyamıyorum, sabahları uyanamıyorum, ne kadar uyursam uyuyayım yorgunum vs vs. online derslere giremiyorum vicdanen kendimi rahatsız hissediyorum, bir yandan da elimde olmayan bir şeymiş gibi duruyor. gün boyu hiç uyumamayı bile denedim ama olmadı. en sonunda düzensizlik de düzendir dedim ve akışına bıraktım, özel bir çabaya girmedim uyku düzenimi tutturmak için. arkadaşlar sanırım uğraşmamak gerekiyormuş. on buçuktan sonra uyku hâlim başlıyor ve gece 12'den sonra dayanamıyorum pat diye uyuyorum. keşke bu düzeni derslerim varken de tutturabilseydimm

Boka batmış durumda... Her günüm ayrı bir anksiyetik

Alt üst durumda.. bir de hatırlanmayan ama uyanınca yorgun hissettiren rüyalar .... Ah ah

sahip olan var mı? hiiç öylesine..