uyku düzeninin bozulması

Bozulan uyku düzenimi tekrar düzene sokacağıma her geçen gün daha da bozmaya devam ediyorum :d yar yine bana haram geceler öğlene kadar uyuyup ağrıyan başlar falan. Biri üzerime uyku düzeni fırlatsın lütfenn