ekşi sözlük'te yaklaşık 100 sayfalık nefret, sevgi ve muzlu tarçınlı tariflerin bulunduğu çoğu sporcu bloggerın aşina olduğu meret. kendisiyle karantina sürecinde spor yapmaya başlayınca "bir de sağlıklı mı beslensem acaba" diyerek tanıştım. ilk denediğim tarif arkasında yazan sütle haşlama usulüyü ve ilk gördüğümde ben bunla asla doymam desem de (bir oturuşta bir kutu pringles gömen insanım, fazla tartışmayalım) gerçekten de doydum. fakat yazın gelmesiyle artık sıcak yemekleri bünyem kaldırmaya başladı ve yoğurtlu yapılan yeni tarif öğrendim. bu tarifi daha çok seviyorum açıkçası. kimi diyetisyenler haftanın her günü yenebildiğini kimisi de haftada en fazla 2-3 gün tüketilmesi gerektiğini söylüyor fakat her gün yiyorum ve akşam yemeğine kadar tok tutuyor.
yoğurtlu tarif
3 çorba kaşığı yoğurt (valla evde kendi yaptığımız yoğurdu kullanıyorum öyle daha güzel ehehe)
1 çorba kaşığı meyve yoğurt (tercihen danone orman meyveli)
3 çorba kaşığı yulaf ezmesi
1 yarım şeftali/nektari
avuç içi kadar kuru üzüm
sütte haşlarken de 1 su bardağı süt bir çay bardağı yulaf ezmesi kullanıyorum. onun dışında meyveler aynı. bu tarifin muhtemelen en büyük hatası meyve şekerine biraz fazla yüklenmek ama akşama kadar tüm şeker ihtiyacını giderdiği için canım hiçbir şey istemiyor.
ps: tarifin yanlış olduğunu düşünen varsa veya daha iyisini bilen varsa yeşillendirebilir.