sabah aç karnına 1 bardak ılık su içine yarım limonu sıkıp için. ekmeği tam tahıllı tüketin ( sadece sabahları ) , sabahları 2 tane haşlanmış yumurta idealdir öğlene kadar tok tutar sizi. düzenli uyuyuyun ( 6,5 saat ya da 7 saat ) +2,5 litre üzerine su tüketin. günde 7-8 öğün yemeğe çalışın . ara öğünler dahil. 3 beyazdan uzak durun ( un şeker tuz ) hatta tüketmeyin aptal yapıyor çünkü. yarım saat yürüsen bile kafi.
olay çok basit aslında tek formül.
yemek yiyorsan hareket et hareket edemiyorsan yeme.
yazın 3 ayda 8 kilo vermiş biri olarak bunları yazıyorum her gün 25 dk koşu bandındaydım tabi hep aynı tempoda değil 2-1 modunda. ( 2 dk hızlı tempo koşu 1 dk yürüme modunda. )