yulaf ezmesi

süt , bal , badem, ceviz , fındık , 1 çorba kaşığı nes veya turk kahvesi , 2-3 küp buz. blenderdan geçirin sabah yanında yumurtayla yiyin. öğlene kadar toksunuz arkadaşlar. spor yaparken sabah kahvaltım bu arada.