hava karardıktan sonra yemek yemeyin. şekeri azaltın, abur cubur yerine meyve ve kuruyemiş tüketin. bol bol su için ve haftada 3-4 gün tabata egzersizi yaparsanız daha hızlı kilo verirsiniz.
not: idrarınızın koyu renk veya kokulu olması az su tükettiğinizden dolayıdır.
ya da bunları yapmayın ve hunharca yiyin. nasıl olsa ölücez