kalçaları şekillendirmek için birebir yaa mis gibi yuvarlak yuvarlak . ic bacaklarınız kalın ise yine squat imdadiniza yetisir. ama ilk günden gaza gelip yuklenmeyin kendinize aman diyim bir günde jen selter poposu yapamazsınız zaten. her gün 75-100 arası ideal bence. ve devamlı yapmak gerekiyor bu egzersizi çünkü bırakınca deforme olma ihtimali yüksek maalesef.