günde 2 ögün yeyin ve akşam7 den sonra birsey yemeyin çok acıkırsanız kraker falan yeyin. yediğiniz karbonhidrat miktarını olabildiğince azaltın. ekmek yerseniz az miktarda ve tam buğday ekmeği yada çavdar ekmeği olmasına dikkat edin. sabahları2 haşlanmış yumurta yerseniz gün içinde sizi tok tutar.