Regl başlamadan 7 gün önceden bazı belirtiler görülür ve regl gününün yaklaştığını anlarız:
* Ruh hali değişimleri (hafiften aşırıya)
*Sinirlilik
*Kaygı
*Kramp
*Şişkinlik
*Ağrı
*Depresyon (hafif ya da şiddetli)
*Uykusuzluk
*Göğüslerde hassasiyet
Çoğunlukla bu şikayetler regl başladıktan 2, 3 gün sonra azalır.
Şikayetlerin nedeni:
Östrojen baskınlığı, progesteron eksikliği, STRES
(Hormonal dengesizlikler)
Şikayetleri azaltmak için yapılacaklar:
*Şeker, tahıl, kafein ,alkol yok !!!
*Düşük karbonhidratlı, işlenmiş gıda içermeyen, yüksek kaliteli yağ içeren sık küçük öğünler (3 öğün)
*Akdeniz tipi( sebze ağırlıklı) beslen:
Genel olarak bitki bazlı, kaliteli protein içeren, mümkünse organik
*Zerdeçal kullan (reglden 7 gün önce ve ilk 3 gün, günlük yarım çay kaşığı kadar): zerdaçalın emilimini arttırmak için yemeğe pişerken (sıcak) zeytinyağı ve karabiber ile ekle.
*Magnezyum, B6 ve D vitamini al
*Kabız olma (östrojeni arttırır)
*Egzersiz yap
*Stresi azalt (en önemlisi )ve yeterince uyu
Pof.Dr. Nazan Uysal Harzadin tavsiyesi ile, hepinize sağlıklı günler dilerim :)