önlemek ve tedavi için adım adım anlatıyorum
1-) sırtınızı duvara yaslayın.
2-) kolları duvara yapışık bir şekilde kaldırın.
3-) koltuk altına 90° açı verin. (kollar yarım kalkmış bir şekilde pozisyon almış olacaktır.)
4-) almış olduğumuz pozisyon başlangıç pozisyonudur, kolları yukarı kaldırıp tekrar başlangıç pozisyonuna getirin. birkaç kez bu tekrarı yapmak omuz da deltoid kasından başlayıp, klavikula kaslarını çalıştıracağı için herhangi bir omuz eklem rahatsızlıklarını önleyebilmektedir.