kilo almak derken yağ katmanlı bir kilo önerisi değil kas katmanlı bir kilo önerisi lazım. metabolizmadan mıdır nedir alamıyorum arkadaş kilo falan. 4 öğün yiyorum günde (ki bir öğünde 3 yumurta bi ekmek düzeyinde bir kalori alıyorum) sonuç gram gram bile alamıyorum o kiloyu. her şey kalori mi bilmiyorum ama bisiklet kullandığım günler 3000 kaloriye ihtiyaç duyuyorum. bunu ihtiyacı karşılayıp üzerine kilo alabileceğim bir yöntem bilen varsa yeşillendirsin :))