bugün

anksiyete bozukluğu

3
+
-entiri.verilen_downvote
Atak anı ve sonrası hem yorucu hem de sancılı bir süreç. İlk olarak yanınızda atak geçiren biri varsa lütfen ona çaresiz bir durumdaymış gibi bakmayın çünkü bu sadece onu daha kötü hissettirir. Bunlar senin kafanda, sakinleş bak bir şey yok gibi cümleler söyleyecekseniz bırakın arkadaşım bizi, biz paşa paşa sabahı çıkartırız öyle. Yanınızdakine gündelik şeylerden bahsedin, arada onu cesaretlendirecek şeyler söyleyin. Çok dipte hissediyordur atak geçiren kişi, kafasındaki tek düşünce ya bu beni öldürecek ya da ben kendimi öldürücem düşüncesidir. Bundan dolayı ona hayatta yaptığı güzel şeyleri hatırlatmakta konuşmanın bir parçası olsun. Daha somut şeylerden bahsedecek olursak, ellerimiz yüzümüz uyuşuyor, ağlamak, yürümek çok zor ve yorucu oluyor atak geçiren kişi için. Hemen bulunduğu ortamı değiştirmek gerekiyor çünkü atağın başladığı ortamın anksiyete ortamı anlamından uzaklaşması gerek. Bu yüzden bol oksijenli, mümkünse pencere kenarı ya da bahçe olabilir, uzanabileceği bir ortama geçilmesi gerekiyor. Yatarken geldiyse yatağından uzaklaştırın ki uyuduğu ortam anlamını kaybetmesin. Sevdiğimiz bir şarkıyı çok kısık seste açabiliriz, ağır olmayan bir koku yardımcı olabilir. Çünkü atak anında ışık, duyma ve koku hassasiyeti de beliriyor aniden. Aniden üşüyebilir, sıcak basabilir ama bu durumların hepsinin geçici olduğunu da aklımızda tutmamız gerekir. Ağlamak istiyorsa ağlayabilir, kendini çok sıkmışsa hafiften elleri ya da vücuduna hafif bir masaj yapabilirsiniz. Çok hızlı nefes alıp veriyorsa, saniye yöntemiyle nefes çalışması yaptırabilirsiniz. Amacınız kendisini biraz daha gevşetmesine yardımcı olmak. Atak geçiren kişi tüm bu yardımların ışığında zaten kendini daha güvende hisseder ve kendisi de bu durumun biteceğine inanmaya başlar. Atak bittikten sonra kesinlikle bir şey yemesi ya da içmesi için baskı yapmayın. Çünkü kiminin midesine vuruyor kiminde gün boyu ağrı olarak devam ediyor. Çok yorgun hissettiği için o gün bir şey yapmak ona zor gelecektir, ama en az 12 saat sonra bir yürüyüşe çıkmak ya da başka insanlarla birlikte olmak iyi geliyor. Gerçekten çok şiddetliyse bir sakinleştirici iğne de yardımcı olabilir ama bu en son seçenek olsun çünkü tıbbi bir yardımdansa insanın kendi kendine atlatabilmesi daha tedavi edici bir durum. Lütfen ama lütfen bir anksiyete ya da panik atak durumundaki insana "sakinleş", "bir şey yok ki niye böyle oldu", "bunların hepsi psikolojik, kendi kafanda, düşünmezsen geçer" gibi şeyler söylemeyin. Geçmiş olsun hepimize, biz atak geçirenler de asla unutmasın, bir kez atlattık bir kez daha atlatabiliriz. En kötüsü bile geçiyor.
2Aklına, yüreğine, ellerine sağlık <3 - umutsuzunicorn 08.11.2021 12:23:53 |#4271806
... diğer entiriler ...